białko z twarogu

B:180 ww:100 t:90 Wychodzi ok 2tys kalorii. Do tego dochodzą kcal z bcaa ale tego nie licze. 9:00 białko 10:00 4jaja + 50g węgli z wafli ryżowych, chrupkich razowych pieczywek itp 13:00-14:00(przed trenem) 150g cyc+ warzywa+ 50g węgli(pół worka kaszy gryczanej, ryż brązowy lub makaron razowy)+oliwa 16:30(po trenie) cyc, lub jakies inne mięso, [...]

Z tym unikaniem jedzenia po 18 to bezsens. Składniki odżywcze musisz dostarczać przez cały dzień a szczególnie białko bo na redukcji jest to ważne jak nie chcesz żeby ci mięśnie poleciały. Ja przed samym pójściem spać czyli tak gdzieś o 23 robie sobie szejka z 300 g twarogu i około 300 ml mleka to ci zapewni zapas białka na większość snu.

Ok, wielkie dzięki, zastosuję się do porad. Łykałem smektę ale nic nie pomagała. Co do odżywek obecnie łykam tylko bcaa i białko, nie przekraczam dawek także raczej to nie jest powodem biegunki. Moja dieta opiera się głównie o gotowaną pierś z kurczaka bez żadnych przypraw i sosów (3x dziennie w sumie 600 gram- po 200 na posiłek), tuńczyk, jajka, [...]

[...] buraczki itp Trening Bezpośrednio po treningu zjedz cukry proste bez biała ono będzie pozniej np zjedz 2 banany i jedno jabłko po pół godzinie zjedz posiłek obfity w białko ale unikaj tłuszczy !! możesz zjeść znów jakieś mięso np chuda ryba !! bez tłuszczu bo makrelę np moesz zjeść przed treningiem jak tak robiłem Kolacja 150g twarogu [...]

Białko = mięsnie :P potrzebne jest :) ja np. na diecie redukcyjnej jem na kolacje 200g twarogu półtłustego ... a na obiad mam kasze gryczaną (13g białka na 100g produktu) piers z kurczaka gotowaną lub duszoną na patelni (troche ma białka) a rano płatki owsiane z mlekiem 0,5%

[...] placka z tego co wymieniłes;P 2.posilek tak jak kolega ci mowi mieso:) z tym chlebem i bedzie ok 3.zrób sobie na 12 lub 13 Gainera:)) 4.obiad 15 dodaj tutaj sobie do tej kaszy troche oliwy lub oleju z pestek winogro 5.to mozesz posypac sezamem ryż 6.zjedz cała kostke twarogu albo zainwestuj w białko Kazienowe ale twarog jak najbardziej ok

Posiłek 1 Platki sniadaniowe 150g //JAKIE?? Mleko 250 ml Sok pomaranczowy 250 ml // MLEKO + SOK? ALE JAK WOLISZ, DORZYC BIALKO- MOZE TWAROG I ORZECHY.. Posilek 2 2 jaja // DORZUC TROCHE SZYNKI ALBO PIERSI Z KURCZAKA 2 kromki chleba rrazowego // DODAJ POMIDORA OGORKA ITD sok pomaranczowy 250 ml Posilek 3 Ryz 150 g Piers z kurczaka // ILE? [...]

1. 7.30 I śniadanie: ser twarogowy chódy 80g mleko 0,5% 250g płatki owsiane 50g TU DAJ 100 G NA WODZIE I NP PUSZKE TUNCZYKA W WODZIE.nATOMIAST JEZELI PASUJE cI TAKI POSILEK PLATKI Z TWAROGIEM TO WEZ PRZYNAJMNIEJ ZE 130 G TWAROGU MLEKO NIE POTRZEBNE 2 10.30-11.30 II śniadanie chlep żytni razowy 100g TU 120 G margaryna słoneczna 10g szynka z [...]

[...] dać jakąś rybę na przykład. 4.150g twarogu półtłustego lub duży serek wiejski + szczypiorek - więcej warzyw, dodaj oliwę. BTW mniejwiecej takie wyszło: B- 1,5g T- 0,6g W- ok.125g 2g K- ok.1250 kcal Skoro nie ma treningu siłowego białko może być, tłuszcze koniecznie podbij do 1.2g około, reszta ww. Możesz zwiększyć troszkę ilość posiłków.

[...] wiem na jakich forach szukasz. Owsianki nie jadłam ze 4 lata. Twarogu nie lubię i nie jem. (może dlatego jestem niemiła???) Chcesz owsiankę - dodaj do niej wpc, żeby było białko, orzechy, owoce. No nie należy się dziwić, ze na "obiad jest obiad" - czyli mięso/ryba plus kasza/ryż/ziemniaki plus warzywa. Gdy mięso chude jakiś dodatek tłuszczu [...]

[...] co zatem idzie będzie szybciej bialko dostarczone do organizmu. Masz poprawioną. 1 posiłek: 120g płatki owsiane 40g orzechów włoskich 40g słonecznik 400ml wody 30g odzywka białkowa 2 banany omega 3 cynk 2 posiłek: 200g stek wołowy torebka ryżu mizeria z ogórków 400ml wody + magnez 2 jabłka Trening Od razu po treningu 2 banany 3 posiłek: 200g [...]

[...] marchwi 5. przed snem 100 g twarogu półtłustego 15 ml oliwy z oliwek 5 g siemienia lnianego (nie wiem ile tego można jeść, bo czytałem iż może być toksyczny) KCAL - 3103,71 białko-198,12 węgle-361,36 tłuszcze-97,67 Aha i mam pytanie odnośnie tłuszczu przed treningiem, bo ostatnio znajomy twierdził, iż przed i po treningowy powinien być [...]

[...] 1 Klatka 2 Plecy i kaptury 3 Biceps triceps 4 Nogi 5 Barki Aeroby robię 30min 4 razy w tygodniu i 3 razy w tygodniu robię brzuch Moja dieta: 1 posiłek omlet: 3całe jajka 1 białko, 70g płatków owsianych, 125g twarogu 30g dżemu bez cukru 2 posiłek 50g ryżu basmati 50g odżywki białkowej Amix predator, 10ml oleju z orzechów włoskich 3,4 posiłek [...]

[...] - to jest SCHEMAT, który możesz modyfikować, to nie ma być Twój stały jadłospis na pare mieś.! 50g twarogu na pewno nie ma 18g białka, poza tym twaróg zawiera Kazeinę - białko, które ma to do siebie, że się wolno wchłania, a z racji tego nadaję się idealnie na noc! W ciągu dnia - jaja (3-6jaj do posiłku), mięso i ryby (200-300g do [...]

Usunąłem Orzechy Włoskie, bo były bogate w tłuszcze, dodałem do przedostatniego posiłku +2 jajka, a w ostatnim ze 100g zwiększyłem do 120g twarogu półtłustego. Zbyłem tłuszcze z 160 na 100g, bardziej już nie dam rady. Białko podwyższyłem do 162g Generalnie przestałem być głodny gdy zamiast kaszy i ryżu zjadłem sobie dzisiaj makaron, o wiele [...]

śniadanie : 3 jajka 100g ryżu 15g orzechów włoskich 20g oliwy z oliwek 2 śniadanie : warzywa mało 2 bułki z mięsem/rybą Obiad : 100g makaronu + 150g piersi z kurczaka warzywa oliwa Trening. PO treningu : zupa proteinowa ( 100g płatków owsianych i 30g białka) Przed kolacją : 100g filetu 15g pestek dyni dodaj warzyw Kolacja : 1/4 250g kostki twarogu [...]

[...] w dni treningowe wyrzucę węgle z posiłka nr 4 i 5 , a za to po treningu dam makaron razowy w ilości 100g? W tedy w tamtych posiłkach wg nie ma być węglowodanów ?? tylko białko i tłuszcz ?? z posiłków nr. 2 i 3 raczej węglowodany bym zostawił z uwagi na to iż pracuję na kopalni więc troszkę energii z nich potrzebuję. Czy w takim razie twaróg [...]

[...] bo musisz nadrobić kalorie, które straciłeś na treningu, ja proponuję - ryż/makaron + pierś 6 kolacja- cos mlecznego z duza zawartoscia bialka (ok. 21) ...dokładnie coś białkowego, a jeśli będzie miało kazeinę to już będzie całkiem super, jeśli dasz tu 200g. twarogu z oliwą i warzywami to będzie ahh <na serio>7 30 g. białka ostrowi [...]

[...] 250g Oliwa z oliwek 10ml Warzywa 17:00-18:30 Trening 18:30 50g Carbo 19:10 Ryz brazowy 100g Tunczyk w wodzie120g 22:00 125g twarogu kcal 3274,40 40,93 g/kg mc białko 238,00 2,98 g/kg mc tłuszcz 75,92 0,95 g/kg mc weglowodany 406,75 5,08 g/kg mc mam zamiar brac do tego cell pumpa i l-glutamine. ( czy moge rozrabiac [...]

[...] dałbym owoc 17:00-18:30 Trening 18:30 50g Carbo/ok 19:10 Ryz brazowy 100g/ok Tunczyk w wodzie120g/ok 22:00 125g twarogu/ok Warzywa kcal 3274,40 40,93 g/kg mc białko 238,00 2,98 g/kg mc/dałbym mniejsza ilośc bialka tłuszcz 75,92 0,95 g/kg mc/ok weglowodany 406,75 5,08 g/kg mc/ok mam zamiar brac do tego cell pumpa i l-glutamine. ( [...]